• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası
  • https://www.facebook.com/Yeni-Bir-Sen-857165521038233/timeline/
  • https://twitter.com/yenibir_sen
Omega 3 yağ asitleri almanın yararları nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri insan vücudunda sentezlenemediği için dışarıdan alınması gereken çoklu doymamış yağ asitleridir. Bu yazımda sağlık üzerine hayati öneme sahip omega 3 ün faydalarının neler olduğunu ve kaynaklarını sizler için özetlemek istedim.

Omega 3 yağ asitleri almanın yararları nelerdir?

1-) 
Trigliserid başta olmak üzere toplam kolesterol ve LDL kolesterol düzeylerini azalttığı, HDL düzeylerini de arttırdığı saptanmıştır.

2-) Kanser, kalp-damar hastalığı riski ve LDL kolesterolü azaltmaktadır.

3-) Prostat ve meme kanserleri ve bağışıklık sistemi rahatsızlıklarının tedavisinde önemli rol oynamaktadır.

4-) Görme yeteneğinin artırılmasında ve bebeklerinin beyin gelişiminde oldukça önemlidir.

5-) Eklem ve kas yangılarını azaltmaktadır,

6-) AIDS in önlenmesine ve yönetilmesine destektir.

7-) Diabetli hastalarda glisemik kontrolü sağlamada olumlu etkisi mevcuttur.

8-) Depresyon ve Alzheimer risklerini azaltmaktadır.

9-) Migren türü baş ağrılarının yönetilmesine yardımcıdır.

10-) Hafızayı güçlendirmektedir.

 Omega 3 kaynakları nelerdir?

  • Hayvansal olarak : Soğuk su (dip ) balıkları (somon, uskumru, ringa, sardalye, tuna gibi ) yağlı olup omega 3 bakımından zengindir. Yağsız balıklarda ise omega 3 miktarı oldukça azdır. Haftada 2-3 gün yağlı balık tüketerek günde 0.5-1 g kadar omega 3 alınabilir.
  • Bitkisel olarak: keten tohumu yağı, ceviz, balkabağı çekirdeği, kenevir tohumu yağı, semizotu, kanola yağı kuru baklagiller, kolza tohumu ve soya fasulyesi yağıdır.

Omega 3 ile ilgili notlar:

1-) Diyetle alınan omega 3 yağ asitleri kalbi korumada etkilidir. Günde 0.5-2 g omega 3 yağ asidi alınmasının kalp hastalıkları ölümlerini azalttığı ileri sürülmektedir.

2-) Omega3  takviyelerinin bazı ilaçlarla etkileşime girmesinden  ve tansiyon düşüklüğüne, alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden dolayı bilinçsizce tüketilmemeli doktorunuza ve diyetisyeninize danışmalısınız.

3-) Omega 3 olumlu yönde etkileri bulunmasına rağmen doktorunuzun/diyetisyeninizin belirttiği limitlerde ve diğer yağ asitleriyle belli bir oranda alınması gerekmektedir.

  
108 kez okundu

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın